自我慈悲（Self-compassion）确实可以降低由压力引起的炎症。

自我慈悲（Self-compassion）确实可以降低由压力引起的炎症。

你是否注意到，当自己犯错或面临压力时，往往会成为最苛刻的批评者？反复责备自己，甚至感到羞愧。然而，最新的科学研究发现了一个令人惊讶的事实：自我慈悲不仅让人心理感觉更好，它还是一种在压力下帮助身体减少炎症的“生物防护屏障”。

压力对身体的伤害比我们想象得更深

当我们经历“心理社会压力”（如被批评、发生冲突或公开演讲）时，身体会像受伤一样作出反应，启动免疫系统释放炎症物质，其中之一就是白细胞介素-6（IL-6）。

什么是白细胞介素-6（IL-6）？

IL-6 是一种促炎性细胞因子，在炎症反应中起着重要作用。虽然炎症有助于伤口修复，但长期或过度的炎症会增加心血管疾病、癌症和阿尔茨海默病的风险。

研究证明：自我慈悲是身心的良药

发表于《Brain, Behavior, and Immunity》的研究中，Breines 等学者对健康的青少年和年轻成年人进行了实验。参与者连续两天接受“特里尔社会压力测试”（公开演讲和快速心算），并通过血液检测测量 IL-6 水平。

研究结果

• 第一天的保护作用： 自我慈悲水平较高的人在面对压力时，IL-6 反应显著较低。
• 更快的恢复能力： 第二天，自我慈悲水平低的人表现出更高的基础炎症水平，说明身体恢复较慢，压力残留更多。

为什么自我慈悲有效？

研究人员认为，自我慈悲类似于我们给予自己的“社会支持”。在犯错时不严厉评判自己，可以降低“自我威胁感”，这是引发压力和炎症的关键因素。与自尊不同，自我慈悲不依赖比较，而是以理解的方式接纳人性的不足。

如何练习自我慈悲以促进健康

• 停止自责，用对待好友的方式对待自己
• 接纳失败是人类共同的经历
• 以正念方式觉察情绪，不逃避也不过度沉溺

自我慈悲并非软弱，而是一种智慧的健康策略，有助于降低细胞层面的压力，预防长期慢性疾病。

研究结果显示

Breines, J. G., Thoma, M. V., Gianferante, D., Hanlin, L., Chen, X., & Rohleder, N. (2014). Self-compassion as a predictor of interleukin-6 response to acute psychosocial stress. Brain, Behavior, and Immunity, 37, 109–114. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2013.11.006