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“生活方式比基因更重要”

最新研究揭示：60岁以后如何活得更久、更健康

提到长寿，很多人会认为基因决定了一切。但2025年发表的一项最新研究明确指出：生活方式的影响力远超过基因。即使存在遗传风险，只要养成健康的生活习惯，也能显著延长健康寿命。

研究内容是什么？

这项研究基于英国 UK Biobank 超过 31.7万名参与者 的长期数据分析，重点评估了两个关键因素：

• 健康生活方式评分（Healthy Lifestyle Score, HLS）

包括不吸烟、规律运动、健康饮食等习惯

• 多基因风险评分（Polygenic Risk Score, PRS）

用于评估遗传因素带来的慢性病风险

研究目的是探讨：生活方式与遗传因素如何共同影响寿命以及健康预期寿命（Healthy Life Expectancy, HLE）。

研究结果非常明确

在60岁以上人群中：

• 拥有高健康生活方式评分（HLS）的人，即使基因风险较高（PRS高），平均寿命仍可增加近 4年
• 其健康预期寿命（HLE）增加超过 4.7年，相比不健康生活方式人群更具优势

结果清楚显示：良好的生活习惯，尤其是不吸烟，对延长寿命效果最显著。

女性或许受益更明显

研究还发现，当健康生活方式与有利遗传因素同时存在时，女性获得的寿命延长效果更为明显。

不过在所有群体中，结论一致——

健康的生活方式能够有效抵消部分遗传风险。

基因并非命运

这项研究最重要的启示是：

基因不是决定命运的唯一因素。

即使遗传风险较高，通过戒烟、规律运动、改善饮食等生活方式调整，也能增加数年的健康寿命。

实现“有质量的长寿”

高质量的长寿并不完全取决于我们无法改变的基因，

而是取决于每天做出的选择。

无论您已进入50岁还是60岁，现在开始改变都不晚。

健康的生活方式可以帮助您活得更久、更强、更有活力。

因为真正的长寿，不只是延长生命的年数，

更是让每一年都活得更有质量。

研究来源：

Li, R., Xie, C., Chen, L., et al. (2023). Healthy lifestyle and longevity genetics associated with healthy life expectancy and years of life gained at age of 60 years: A prospective cohort study. Journal of Public Health. https://doi.org/10.1007/s10389-023-02074-1