健康生活，从内在开始

健康生活，从内在开始

你知道吗？肠道 的功能并不只是消化食物和帮助排便，它也常被称为身体的 “第二大脑”。

在我们的肠道中，居住着数量庞大的微生物群体，统称为 肠道微生物群（Gut Microbiome）。这些微生物从出生起就与我们共同生活，并被认为是与整体健康相关的重要因素之一。

什么是肠道微生物群？

肠道微生物群（Gut Microbiome） 是存在于消化道中的多种微生物所组成的生态系统。

这些细菌的组成会随着年龄、饮食、生活方式和环境而发生变化。

随着年龄增长，肠道微生物群可能逐渐失衡。科学研究发现，许多慢性健康问题与肠道失衡有关。因此，支持肠道微生物平衡，正在成为整体健康管理中的重要方向之一。

守护肠道健康的 4 个关键角色：Probiotics、Prebiotics、Synbiotics 和 Postbiotics

为了支持肠道平衡，我们可以先了解以下 4 类对身体友好的微生物和相关成分。

1. Probiotics 益生菌

Probiotics 是活性微生物，也就是许多人熟悉的“好菌”。

当身体摄入适量 Probiotics 时，可能有助于支持肠道平衡、免疫功能，并帮助抑制有害细菌的过度生长。

2. Prebiotics 益生元

Prebiotics 可以被理解为 Probiotics 的“优质食物”。

它们是人体无法消化的膳食纤维，但肠道中的有益菌可以利用它们作为能量来源，帮助自身生长。

3. Synbiotics 合生元

Synbiotics 是 Probiotics 与 Prebiotics 的结合。

这种组合旨在帮助好菌更好地在肠道中存活，并更有效地发挥作用。

4. Postbiotics 后生元

Postbiotics 是由 Probiotics 代谢活动产生的有益物质，或来自非活性微生物成分。

身体可能可以直接吸收和利用这些物质，而不一定需要等待活菌生长。

肠道-器官轴：肠道如何与其他器官沟通？

肠道微生物群令人惊奇的一点是，它并不只在肠道内发挥作用，也可以通过神经系统和血液循环，与全身其他器官进行沟通。这种联系被称为 肠道-器官轴（Gut-Organ Axis）。

肠道-大脑轴（Gut-Brain Axis）

肠道和大脑会通过 肠道-大脑轴（Gut-Brain Axis） 进行双向沟通。

肠道失衡已被研究与一些神经系统和心理健康问题之间的关系，例如阿尔茨海默病、帕金森病以及抑郁状态。

Probiotics 和 Prebiotics 也被研究其在支持情绪、焦虑管理和记忆功能方面的潜在作用。不过，每个人的反应可能不同，也不应将其视为这些疾病的直接治疗方式。

肠道-肝脏轴（Gut-Liver Axis）

肠道通过 门静脉（Portal Vein） 与肝脏相连。

如果肠道屏障变弱，有害细菌产生的某些物质可能进入体内并影响肝脏。这个过程已被研究与 非酒精性脂肪肝（NAFLD） 的关系。

因此，支持肠道健康，也可能是肝脏健康管理的一部分。

肠道-肾脏轴（Gut-Kidney Axis）

有害细菌产生的某些代谢废物，例如 TMAO，可能进入血液循环，并与肾脏功能有关。

选择有益健康的饮食，支持肠道好菌生长，可能是整体健康管理中支持肾脏健康的一种方式。

总结

良好的健康，可以从每天的饮食开始。

通过定期摄入富含 Prebiotics 和 Probiotics 的食物来照顾 肠道微生物群（Gut Microbiome），可能有助于支持消化功能和整体健康。

同时，它也可能在支持大脑、肝脏和肾脏等器官健康方面发挥一定作用。

从今天开始，关注肠道中这些微小的“居民”，为更可持续的长期健康打下基础。

参考文献

Kim, Y.-T., & Mills, D. A. (2024). Exploring the gut microbiome: probiotics, prebiotics, synbiotics, and postbiotics as key players in human health and disease improvement. Food Science and Biotechnology, 33, 2065–2080. https://doi.org/10.1007/s10068-024-01620-1