ทำไมลดพุงถึงยากกว่าการลดน้ำหนัก?

ไขความลับพร้อมวิธีลดไขมันที่ถูกต้อง

หลายคนอาจเคยเผชิญกับปัญหาที่ว่า เวลาพยายามดูแลรูปร่าง ทำไมการ "ลดพุง" ถึงดูเป็นสิ่งที่ทำได้ยากกว่าการ "ลดน้ำหนัก" ทั่วไป ในความเป็นจริงแล้ว สองสิ่งนี้มีความแตกต่างกันและไม่ได้เหมือนกันอย่างที่หลายคนเข้าใจ น้ำหนักตัวของคนเรานั้นประกอบขึ้นจากหลายส่วนหลักๆ ซึ่งรวมถึงมวลกล้ามเนื้อ (Lean Muscle Mass) และปริมาณไขมันในร่างกาย

ความแตกต่างระหว่างการลดพุงและการลดน้ำหนัก

เมื่อเราพูดถึงการลดพุง โดยส่วนมากแล้วเป้าหมายหลักคือการจัดการกับ "ไขมันในช่องท้อง" (Abdominal fat) ดังนั้น ในเวลาที่เราต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่ร่างกายของเราควรจะโฟกัสและกำจัดออกไปจริงๆ ก็คือการลดไขมัน ไม่ใช่แค่การลดตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว

2 หัวใจสำคัญในการลดไขมันที่ถูกต้อง

หลักการสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบไปด้วย 2 ปัจจัยหลัก คือ การควบคุมอาหาร (Diet) และการออกกำลังกาย (Exercise)

1. การปรับพฤติกรรมการกิน (Diet) สิ่งแรกที่ต้องให้ความสำคัญคือเรื่องของการควบคุมอาหาร เราจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารที่ทานในแต่ละวัน โดยเน้นไปที่การลดปริมาณอาหารที่ผ่านการแปรรูป (Processed foods) ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สาเหตุเพราะบางครั้งเวลาที่เรามีไขมันสะสมตรงพุงเยอะๆ เราต้องไปดูที่แคลอรีของเราก่อนว่าได้รับมากเกินไปหรือไม่ การทานอาหารแปรรูปในปริมาณมากๆ จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารมากกว่าที่ควรจะทาน

2. การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี (Exercise) ในส่วนของการออกกำลังกายเพื่อลดพุงและลดไขมันนั้น จะต้องโฟกัสที่การออกกำลังกาย 2 รูปแบบที่สำคัญควบคู่กันไป ได้แก่

การเล่นคาร์ดิโอ (Cardio): การออกกำลังกายประเภทนี้จะมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
การยกเวท (Weight Training): การยกเวทจะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น
ข้อดีของการยกเวทคือ เมื่อเรามีปริมาณกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายก็จะสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้นตามไปด้วย

ทำไมต้องคำนวณ BMR ของตัวเอง?

เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน เราจึงต้องไปคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน หรือ BMR (Basal Metabolic Rate) ของตนเอง ซึ่งระบบการเผาผลาญของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน นอกจากนี้ ค่า BMR ยังสามารถเปลี่ยนแปลงไปได้เรื่อยๆ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเราในช่วงเวลานั้นๆ ว่าเรามีความฟิตมากขึ้น หรือฟิตน้อยลง ปัจจัยเหล่านี้จะเปลี่ยนไปเสมอ

บทสรุป

ท้ายที่สุดแล้ว เราจึงต้องคอยประเมินว่า ในตอนนี้เราควรจะออกกำลังกายแบบไหน หรือควรจะควบคุมการกินแบบไหนให้เหมาะสมกับสถานะของร่างกายในปัจจุบัน ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นจะต้องอาศัยการคำนวณให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ