لماذا يكون تقليل دهون البطن أصعب من خسارة الوزن؟

لماذا يكون تقليل دهون البطن أصعب من خسارة الوزن؟

فهم الفرق والطريقة الصحيحة لتقليل الدهون

قد يواجه كثير من الأشخاص مشكلة متشابهة عند محاولة تحسين شكل الجسم: لماذا يبدو تقليل دهون البطن أصعب من خسارة الوزن بشكل عام؟

في الواقع، هذان الهدفان مختلفان، وليسا الأمر نفسه كما يعتقد كثيرون.

يتكون وزن الجسم من عدة عناصر رئيسية، منها الكتلة العضلية الخالية من الدهون (Lean Muscle Mass) وكمية الدهون في الجسم.

الفرق بين تقليل دهون البطن وخسارة الوزن

عندما نتحدث عن تقليل دهون البطن، فإن الهدف الأساسي غالبًا هو التعامل مع دهون منطقة البطن (Abdominal Fat).

لذلك، عند الرغبة في خسارة الوزن، ينبغي أن يكون التركيز الحقيقي على تقليل الدهون، وليس فقط خفض الرقم على الميزان.

عاملان أساسيان لتقليل الدهون بطريقة صحيحة

تشمل المبادئ الرئيسية التي قد تساعد على دعم تقليل الدهون بشكل مناسب عاملين أساسيين: النظام الغذائي (Diet) و التمارين الرياضية (Exercise).

1. تعديل عادات الأكل

أول ما ينبغي التركيز عليه هو التحكم في النظام الغذائي.

ينبغي تعديل الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا، مع تقليل الأطعمة المصنعة (Processed Foods) قدر الإمكان.

فعندما يكون هناك تراكم أكبر للدهون في منطقة البطن، من المفيد أولًا النظر إلى كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، وما إذا كانت أعلى من الحاجة.

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة إلى حصول الجسم على طاقة أكثر مما يحتاج.

1. ممارسة التمارين بالطريقة المناسبة

عند ممارسة الرياضة بهدف تقليل دهون البطن والدهون في الجسم، من المفيد التركيز على نوعين مهمين من التمارين معًا.

تمارين الكارديو (Cardio)

تلعب تمارين الكارديو دورًا في مساعدة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

تمارين الأوزان (Weight Training)

تساعد تمارين الأوزان على دعم زيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها.

ومن فوائد امتلاك كتلة عضلية أكبر أن الجسم قد يصبح أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بكفاءة.

لماذا ينبغي حساب BMR الخاص بك؟

يختلف جسم كل شخص عن الآخر، لذلك قد يكون من المفيد حساب معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate - BMR)، وهو مقدار الطاقة الأساسية التي يستهلكها الجسم.

فمعدل التمثيل الغذائي يختلف من شخص لآخر.

كما أن BMR قد يتغير مع الوقت بحسب حالة الجسم في تلك الفترة، مثل تحسن مستوى اللياقة أو انخفاضه. وهذه العوامل تتغير باستمرار.

الخلاصة

في النهاية، من المهم تقييم نوع التمارين المناسب حاليًا، وطريقة التحكم في الطعام التي تتناسب مع حالة الجسم في الوقت الحالي.

وينبغي أن تكون الخطة مناسبة لجسم واحتياجات كل شخص، بدلًا من استخدام طريقة واحدة ثابتة للجميع.

SINTHU KOSASIH, M.D.