الإفراط في الكالسيوم… قد لا يكون مفيدًا كما تعتقد!

فكّر قبل أن تتناول المكملات:

لا تجعل “الكالسيوم” سببًا في تسريع شيخوخة جسمك

في عصر يتزايد فيه الاهتمام بالصحة، أصبحت مكملات الكالسيوم من أكثر الخيارات شيوعًا، خاصة بين النساء فوق سن الأربعين وكبار السن للوقاية من هشاشة العظام.

لكن هل تعلم أن تناول الكالسيوم دون فهم آلية تكوين العظام الحقيقية قد يسبب ضررًا أكثر من الفائدة؟

الكالسيوم ليس البطل الوحيد لصحة العظام

أوضحت أبحاث أجراها الأستاذ المساعد الدكتور ماس ماي براسيرت من كلية الطب التكاملي بجامعة دوراكيت باندِت أن:

العظام القوية لا تعتمد على الكالسيوم وحده، بل على تكامل عدة عناصر غذائية، منها:

• البروتين: المكوّن الأساسي لبنية العظام
• فيتامين C: يساعد على إنتاج الكولاجين ويمنح العظام مرونة وقوة
• فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم
• فيتامين K: يعمل كـ“قفل” يثبت الكالسيوم داخل العظام ويمنعه من الترسب في أماكن خاطئة

في حال نقص أحد هذه العناصر، فإن زيادة الكالسيوم لن تؤدي إلى تقوية العظام بالشكل المطلوب.

عندما يترسب الكالسيوم في المكان الخطأ

تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم — داخل الخلايا أو خارجها — قد يؤدي إلى:

• الإجهاد التأكسدي (Oxidative Stress) مما يسرّع تلف الخلايا وشيخوختها
• التكلّس غير الطبيعي (Ectopic Calcification) مثل ترسب الكالسيوم في الشرايين، مما يؤدي إلى تصلبها وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب
• زيادة محتملة في خطر بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا

بمعنى آخر، الإفراط في الكالسيوم قد يسرّع تدهور الجسم بدلًا من حمايته.

هشاشة العظام لا تعني دائمًا نقص الكالسيوم

عند اكتشاف انخفاض في كثافة العظام لدى كبار السن،

لا يكون السبب دائمًا نقص الكالسيوم.

غالبًا ما يرتبط الأمر بنقص العناصر الأساسية اللازمة لبناء العظام مثل البروتين وفيتامين C وD وK.

وإذا غاب أحدها، فلن يتمكن الكالسيوم من الاندماج في العظام بشكل فعّال.

نهج أكثر أمانًا للعناية بالعظام

توصي الأبحاث بثلاث استراتيجيات أساسية:

1️⃣ تعزيز تكوين العظام

• تناول كميات كافية من البروتين عالي الجودة
• دعم الجسم بفيتامينات C وD وK
• الحفاظ على توازن الهرمونات مثل الإستروجين والتستوستيرون

2️⃣ تقليل تكسّر العظام

• الحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة والإفراط في اللحوم الحمراء
• تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو التي تسبب حموضة زائدة في الجسم

3️⃣ تقليل الإجهاد التأكسدي

-الحصول على قسط كافٍ من النوم

-تقليل التعرض للتلوث والتدخين والكحول

-دعم الجسم بمضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون وفيتامين E وأوميغا-3

ممارسة تمارين التحميل (مثل المشي السريع أو الجري الخفيف أو تمارين المقاومة) لتحفيز بناء- العظام

قبل أن تتناول المكمل… هل أنت بحاجة فعلًا؟

قبل البدء في تناول مكملات الكالسيوم، يُنصح بإجراء تحليل لمستوى الكالسيوم في الدم،

أو إجراء فحص Coronary Calcium Score للكشف عن أي ترسب غير طبيعي للكالسيوم في الشرايين.

فإذا لم يكن هناك نقص حقيقي، فقد يتحول المكمل إلى عبء إضافي على الجسم.

صحة العظام تقوم على التوازن، لا على الكالسيوم وحده

هشاشة العظام لا تنشأ من نقص الكالسيوم فقط،

بل من اختلال التوازن بين العناصر الغذائية والفيتامينات ونمط الحياة.

العناية الحقيقية بالعظام تعني بناء توازن داخلي شامل،

ليظل الجسم قويًا وصحيًا من الداخل إلى الخارج.

مرجع البحث:

ماس ماي براسيرت (2023). مخاطر استهلاك مكملات الكالسيوم. مجلة سوثيباريثات – عدد خاص، ص 248–261. كلية الطب التكاملي، جامعة دوراكيت باندِت.