نمط الحياة أهم من الجينات

«نمط الحياة أهم من الجينات»

دراسة جديدة ترسم الطريق نحو عمر أطول وصحة أفضل بعد سن الستين

عند الحديث عن طول العمر، يعتقد كثيرون أن العامل الوراثي هو المحدد الأساسي لعدد السنوات التي سنعيشها.

لكن دراسة حديثة نُشرت عام 2025 تؤكد أن نمط الحياة يلعب دورًا أقوى من الجينات، ويمكنه أن يضيف سنوات من الحياة الصحية حتى لدى الأشخاص الذين لديهم مخاطر وراثية مرتفعة.

ماذا درست هذه الأبحاث؟

اعتمدت الدراسة على متابعة أكثر من 317 ألف شخص من قاعدة بيانات UK Biobank، وقام الباحثون بتحليل عاملين رئيسيين:

• مؤشر نمط الحياة الصحي (Healthy Lifestyle Score – HLS)

ويشمل الامتناع عن التدخين، ممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي.

• مؤشر المخاطر الوراثية (Polygenic Risk Score – PRS)

الذي يعكس الاستعداد الجيني للإصابة بالأمراض المزمنة.

كان الهدف هو فهم العلاقة بين نمط الحياة والجينات وتأثيرهما على متوسط العمر المتوقع وسنوات الحياة الصحية (Healthy Life Expectancy – HLE).

نتائج واضحة ومهمة

بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر:

• الذين سجلوا نمط حياة صحي مرتفع (HLS) حتى مع وجود مخاطر وراثية مرتفعة (PRS) عاشوا في المتوسط ما يقارب 4 سنوات إضافية.
• كما ارتفع لديهم متوسط سنوات الحياة الصحية بأكثر من 4.7 سنوات مقارنة بمن لديهم عادات صحية غير جيدة.

وتُظهر النتائج بوضوح قوة نمط الحياة الصحي، خاصة الامتناع عن التدخين الذي كان العامل الأكثر تأثيرًا.

النساء قد يستفدن أكثر

أشارت الدراسة أيضًا إلى أن النساء قد يحصلن على فائدة أكبر من حيث طول العمر عندما يتوافق النمط الصحي الجيد مع الاستعداد الوراثي الإيجابي.

ومع ذلك، في جميع الفئات، بقيت النتيجة واحدة:

السلوكيات الصحية قادرة على تقليل المخاطر الوراثية بشكل ملموس.

الجينات ليست قدرًا محتومًا

من أهم الرسائل التي تؤكدها هذه الدراسة:

الجينات لا تحدد مصيرك بالكامل.

حتى لو كان لديك مؤشر مخاطر وراثية مرتفع، فإن تعديل نمط الحياة — مثل الإقلاع عن التدخين، زيادة النشاط البدني، وتحسين النظام الغذائي — يمكن أن يضيف عدة سنوات من الحياة الخالية من الأمراض.

مفتاح “العمر الطويل بجودة حياة”

الحياة الطويلة ذات الجودة لا تعتمد فقط على ما وُلدنا به،

بل على القرارات التي نتخذها كل يوم.

سواء كنت في الخمسين أو الستين من عمرك، لم يفت الأوان بعد.

يمكنك بدء التغيير اليوم لزيادة فرصك في عيش حياة أطول، أقوى، وأكثر صحة.

لأن طول العمر لا يعني فقط إضافة سنوات إلى الحياة،

بل إضافة حياة إلى تلك السنوات.

المرجع العلمي

Li, R., Xie, C., Chen, L., et al. (2023). Healthy lifestyle and longevity genetics associated with healthy life expectancy and years of life gained at age of 60 years: A prospective cohort study. Journal of Public Health. https://doi.org/10.1007/s10389-023-02074-1