أسرار الصحة الجيدة تبدأ من الداخل

أسرار الصحة الجيدة تبدأ من الداخل

هل تعلم أن الأمعاء لا تقوم فقط بهضم الطعام ودعم عملية الإخراج؟ بل يُشار إليها أحيانًا باسم “الدماغ الثاني” للجسم.

داخل الأمعاء، تعيش مجموعة هائلة من الكائنات الدقيقة تُعرف باسم الميكروبيوم المعوي (Gut Microbiome). تعيش هذه الكائنات معنا منذ الولادة، وتُعد من العوامل المهمة المرتبطة بالصحة العامة.

ما هو الميكروبيوم المعوي؟

الميكروبيوم المعوي (Gut Microbiome) هو نظام بيئي يتكون من أنواع متعددة من الكائنات الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي.

ويتغير تكوين هذه البكتيريا بحسب العمر، والنظام الغذائي، ونمط الحياة، والبيئة.

مع التقدم في العمر، قد يبدأ الميكروبيوم المعوي في فقدان توازنه. وقد وجدت الأبحاث العلمية أن العديد من الحالات الصحية المزمنة ترتبط باختلال توازن الأمعاء. لذلك، أصبح دعم توازن هذه الكائنات الدقيقة أحد الاتجاهات المهمة في الرعاية الصحية الشاملة.

الداعمون الأربعة لصحة الأمعاء: Probiotics و Prebiotics و Synbiotics و Postbiotics

لدعم توازن الأمعاء، من المفيد التعرف على أربع فئات مهمة من الكائنات الدقيقة والمركبات الصديقة للجسم.

1. Probiotics

Probiotics هي كائنات دقيقة حية، تُعرف غالبًا باسم “البكتيريا النافعة”.

وعند تناولها بكميات مناسبة، قد تساعد على دعم توازن الأمعاء، ووظائف المناعة، والحد من نمو البكتيريا الضارة.

1. Prebiotics

يمكن اعتبار Prebiotics بمثابة “غذاء ممتاز” للبروبيوتيك.

وهي ألياف غذائية لا يستطيع جسم الإنسان هضمها، لكن البكتيريا النافعة في الأمعاء يمكن أن تستخدمها كمصدر للطاقة والنمو.

1. Synbiotics

Synbiotics هي مزيج يجمع بين Probiotics و Prebiotics.

ويهدف هذا الجمع إلى مساعدة البكتيريا النافعة على البقاء بشكل أفضل داخل الأمعاء ودعم وظيفتها بفاعلية أكبر.

1. Postbiotics

Postbiotics هي مواد نافعة تنتج من النشاط الأيضي للبروبيوتيك، أو من مكونات ميكروبية غير حية.

وقد يتمكن الجسم من امتصاصها والاستفادة منها دون الحاجة إلى نمو كائنات حية أولًا.

محور الأمعاء والأعضاء: كيف تتواصل الأمعاء مع أعضاء الجسم الأخرى؟

من الجوانب المدهشة في الميكروبيوم أنه لا يعمل داخل الأمعاء فقط، بل يمكنه أيضًا التواصل مع أعضاء أخرى في الجسم من خلال الجهاز العصبي والدورة الدموية. ويُعرف هذا باسم محور الأمعاء والأعضاء (Gut-Organ Axis).

محور الأمعاء والدماغ (Gut-Brain Axis)

تتواصل الأمعاء والدماغ معًا في اتجاهين عبر محور الأمعاء والدماغ (Gut-Brain Axis).

وقد دُرس اختلال توازن الأمعاء من حيث علاقته ببعض الحالات العصبية والنفسية، مثل مرض ألزهايمر، ومرض باركنسون، والاكتئاب.

كما دُرست Probiotics و Prebiotics من حيث دورها المحتمل في دعم المزاج، وإدارة القلق، ووظائف الذاكرة. ومع ذلك، قد تختلف الاستجابة من شخص لآخر، ولا ينبغي اعتبارها علاجًا مباشرًا لهذه الحالات.

محور الأمعاء والكبد (Gut-Liver Axis)

ترتبط الأمعاء بالكبد عبر الوريد البابي (Portal Vein).

إذا أصبح حاجز الأمعاء ضعيفًا، فقد تعبر بعض المواد الناتجة من البكتيريا الضارة وتؤثر في الكبد. وقد دُرست هذه العملية من حيث علاقتها بـ مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).

لذلك، قد يكون دعم صحة الأمعاء جزءًا من العناية بصحة الكبد.

محور الأمعاء والكلى (Gut-Kidney Axis)

قد تنتج بعض البكتيريا الضارة فضلات أيضية معينة، مثل TMAO، وقد تدخل هذه المواد إلى مجرى الدم وترتبط بوظائف الكلى.

اختيار نظام غذائي صحي يدعم نمو البكتيريا النافعة قد يكون إحدى طرق دعم صحة الكلى ضمن الرعاية الصحية الشاملة.

الخلاصة

يمكن أن تبدأ الصحة الجيدة من طبق طعامك.

إن العناية بـ الميكروبيوم المعوي (Gut Microbiome) من خلال تناول أطعمة غنية بـ Prebiotics و Probiotics بانتظام قد تساعد على دعم وظيفة الجهاز الهضمي والصحة العامة.

كما قد تلعب دورًا في دعم صحة أعضاء أخرى، مثل الدماغ، والكبد، والكلى.

ابدأ من اليوم بالاهتمام بهذه الكائنات الصغيرة التي تعيش داخل أمعائك، من أجل صحة طويلة المدى وأكثر استدامة.

المرجع

Kim, Y.-T., & Mills, D. A. (2024). Exploring the gut microbiome: probiotics, prebiotics, synbiotics, and postbiotics as key players in human health and disease improvement. Food Science and Biotechnology, 33, 2065–2080. https://doi.org/10.1007/s10068-024-01620-1