هل يزيد النوم القليل فعلًا من خطر ارتفاع ضغط الدم؟

هل يزيد النوم القليل فعلًا من خطر ارتفاع ضغط الدم؟

في عصرنا الحالي، ومع سرعة نمط الحياة، أصبح “النوم القليل” أمرًا طبيعيًا لدى كثير من الناس. لكن هل تعلم أن هذا السلوك قد يحمل في طياته خطرًا خفيًا على الصحة، خاصة ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية؟

على الرغم من وجود نقاشات عديدة في السابق حول العلاقة بين النوم وضغط الدم، فإن دراسة أُجريت في الصين عام 2025 ساعدت على توضيح هذه العلاقة وقدمت تعريفًا أكثر دقة لمفهوم “النوم القصير”. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير قلة النوم في ضغط الدم، وكيف يمكننا تعديل السلوكيات لتقليل هذا الخطر.

متى يُعد النوم “قصيرًا”؟

كانت إحدى مشكلات الأبحاث السابقة هي عدم وجود تعريف واضح للمدة التي يصبح فيها النوم القليل خطرًا. لكن هذه الدراسة استخدمت نماذج إحصائية متقدمة لتحليل عينة من السكان، ووجدت أن العلاقة بين مدة النوم وخطر ارتفاع ضغط الدم تأخذ شكل النمط على هيئة حرف U (U-shaped pattern).

وكانت نقطة التحول الأهم هي 5 ساعات. لذلك خلصت الدراسة إلى أن النوم لمدة 5 ساعات أو أقل في الليلة يُعد معيارًا مهمًا للنوم القصير المرتبط بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.

كلما زادت مدة النوم، انخفض الخطر

بالنسبة للأشخاص ضمن فئة النوم القصير، أي من ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة، فإن الخبر الجيد هو أن تقليل الخطر قد يكون ممكنًا ببساطة عبر زيادة مدة النوم.

وجدت الدراسة أنه مع كل ساعة نوم إضافية، ينخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 32%.

ومع ذلك، بالنسبة لمن ينامون أكثر من 5 ساعات في الليلة، لم تؤدِ زيادة مدة النوم إلى انخفاض إضافي كبير في خطر ارتفاع ضغط الدم.

السلوكيات الصحية: عوامل تزيد أو تقلل خطر ارتفاع ضغط الدم

إذا كنت لا تستطيع تجنب قلة النوم فعلًا، فقد أوضحت الدراسة أيضًا وجود سلوكيات صحية تؤثر بشكل مباشر في الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات.

سلوكيات يجب الحذر منها: عوامل تزيد الخطر

• التدخين: يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 128%.
• العمل بنفس الوضعية لفترات طويلة: مثل الجلوس على المكتب طوال اليوم دون تغيير الوضعية، وقد يزيد الخطر بنسبة 103.4%.

سلوكيات يُنصح بها: عوامل تقلل الخطر

• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني أو ممارسة التمارين بشكل مستمر لأكثر من 6 أشهر قد يساعد على تخفيف تأثير قلة النوم وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 63.7%.

الخلاصة: غيّر عاداتك من اليوم لصحة قلب أفضل

الحصول على نوم كافٍ، خاصة أكثر من 5 ساعات في الليلة، هو خط الدفاع الأول للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. لكن إذا كان نمط حياتك يفرض عليك قلة الراحة، فإن العناية بجوانب صحية أخرى تصبح أكثر أهمية.

الإقلاع عن التدخين، وتحريك الجسم خلال اليوم، وتجنب الجلوس الطويل، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها مفاتيح مهمة قد تساعدك على الوقاية من الخطر الصامت المتمثل في ارتفاع ضغط الدم.

المرجع

Tian, Z., Han, Q., Liu, X., Zhu, H., Li, Y., Zhang, N., Jing, L., & Wang, L. (2025). Exploring the impact of short sleep on hypertension prevalence in the Chinese population: dose-response relationships, standardisation, and health behaviours. Blood Pressure, 34(1), Article 2542160. https://doi.org/10.1080/08037051.2025.2542160