الوزن ضمن المعدل الطبيعي لا يعني دائمًا صحة جيدة

لماذا قد تكون العضلات والدهون الحشوية أهم من الرقم على الميزان؟

يستخدم كثير من الناس الرقم على الميزان و مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمؤشرات للصحة. لكن هل لاحظت أن بعض الأشخاص الذين يبدون نحيفين أو وزنهم ضمن المعدل الطبيعي قد يعانون من مشكلات مرتبطة بصحة التمثيل الغذائي، بينما قد يكون بعض الأشخاص الذين يبدون ممتلئين أو لديهم وزن زائد في حالة صحية جيدة ونتائج فحوصاتهم طبيعية؟

قد لا يكون سر ذلك في الوزن الكلي للجسم، بل في تركيبة الجسم، وخاصة التوازن بين العضلات والدهون.

التعرف على “النحافة مع دهون داخلية” و “زيادة الوزن مع صحة أيضية جيدة”

إن استخدام مؤشر كتلة الجسم وحده له حدود، لأنه لا يستطيع التمييز بين ما إذا كان الوزن المفقود أو المكتسب ناتجًا عن الدهون أو عن كتلة العضلات.

لذلك، قد تظهر مجموعات من الأشخاص تختلف فيها هيئة الجسم عن الحالة الأيضية المتوقعة.

Metabolically Unhealthy Non-Obesity (MUNO)

يشير MUNO، المعروف لدى كثيرين باسم “Skinny Fat”، إلى الأشخاص الذين يكون وزنهم طبيعيًا، لكن قد تظهر لديهم اضطرابات أيضية، مثل مقاومة الإنسولين أو اضطراب دهون الدم.

Metabolically Healthy Obesity (MHO)

يشير MHO إلى الأشخاص الذين يقع وزنهم ضمن نطاق السمنة، لكن لا تظهر لديهم الاضطرابات الأيضية التي ترتبط عادةً بالسمنة.

النسبة الخفية: عندما تواجه العضلات الدهون الحشوية

أحد العوامل التي قد تساعد على تفسير هذا الاختلاف هو نسبة كتلة العضلات الهيكلية إلى مساحة الدهون الحشوية (Skeletal Muscle Mass to Visceral Fat Area Ratio - SVR).

تُعد الدهون الحشوية (Visceral Fat) نوعًا من الدهون التي تستدعي الانتباه، لأنها تحيط بالأعضاء الداخلية وتؤثر مباشرة في وظيفة التمثيل الغذائي. كما ترتبط بمقاومة الإنسولين.

في المقابل، تعمل العضلات الهيكلية (Skeletal Muscle) مثل نسيج فعال في حرق الطاقة، وتساعد على دعم امتصاص الجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين.

وجد تحليل لبيانات صحية لدى البالغين أن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أعلى ودهون حشوية أقل، أي قيمة SVR أعلى، كانوا أكثر احتمالًا للانتماء إلى مجموعة Metabolically Healthy Obesity (MHO).

وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أقل ودهون حشوية أعلى، أي قيمة SVR أقل، ارتبطوا بوضوح بحالة Metabolically Unhealthy Non-Obesity (MUNO)، خاصة بين الرجال والفئة العمرية المتوسطة من 45 إلى 59 عامًا.

كيف يمكن دعم توازن صحة التمثيل الغذائي؟

بناءً على هذه المعلومات، قد لا ينبغي أن يتوقف الاهتمام بالصحة عند هدف خفض الرقم على الميزان فقط.

فطرق إنقاص الوزن غير المناسبة، مثل الحميات القاسية، قد تؤدي أيضًا إلى فقدان كتلة عضلية مهمة. الأهم هو تعديل نمط الحياة لدعم تركيبة جسم أكثر توازنًا.

بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها

قد تساعد تمارين المقاومة، مثل Strength Training أو Weight Training، على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مفيد لعملية التمثيل الغذائي للطاقة.

تقليل الدهون الحشوية

قد يساعد الانتظام في ممارسة تمارين الكارديو، مع تقليل الأطعمة والمشروبات التي قد تساهم في تراكم الدهون الحشوية، مثل السكر، والكحول، والدهون المتحولة، على دعم توزيع صحي أكثر للدهون.

الانتباه إلى نمط الحياة بشكل شامل

الحصول على قسط كافٍ من الراحة وإدارة التوتر من العوامل المهمة التي تدعم وظيفة الهرمونات في الجسم. وقد تساعد هذه العادات ضمن خطة صحية شاملة على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.

في النهاية، لا تُقاس الصحة القوية بمقاس الملابس أو الرقم على الميزان فقط.

بل تعتمد على التوازن من الداخل. إن امتلاك كتلة عضلية جيدة والحفاظ على الدهون الحشوية ضمن مستوى مناسب قد يكونان من العوامل المهمة التي تدعم صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

المرجع

Wang, R., Cao, L., Zhang, P., Chen, H., Zhong, Q., Sang, Z., Wu, C., & He, Z. (2025). Association of the skeletal muscle mass to visceral fat area ratio with metabolically healthy obesity and metabolically unhealthy non-obesity: a cross-sectional study based on NHANES 2011–2018. Lipids in Health and Disease, 24(1), Article 334. https://doi.org/10.1186/s12944-025-02744-x